POWERLIFTING PARA INICIANTES • 12 SEMANAS
PARE DE IMPROVISAR.CONSTRUA SUA BASE.
Técnica, carga e progressão para organizar agachamento, supino e levantamento terra — com um caminho claro do primeiro treino à semana 12.
QUERO CONSTRUIR MINHA BASE
ACESSO COMPLETOR$ 197Compra única • garantia de 7 dias
TREINO COM DIREÇÃO
NÃO É SÓ LEVANTAR MAIS.É SABER POR QUE A CARGA ESTÁ NA BARRA.
Quando o treino deixa de ser uma sequência aleatória de exercícios, cada sessão passa a ter função. Você melhora o movimento, acompanha a carga e enxerga progresso de um jeito mais palpável do que apenas buscar mudanças no espelho.
02 / 07PROGRESSÃO
SEMANAS 01–03
CONSTRUÇÃO
- Técnica dos três levantamentos
- Rotina e consistência
- Volume controlado
01 • CONSTRUÇÃO
Primeiro contato com a estrutura, consolidação da rotina e progressão controlada. Você aprende a repetir bem antes de simplesmente tentar mais peso.
02 • ACUMULAÇÃO
O trabalho cresce sem abandonar a qualidade. O objetivo é acumular estímulo, fechar o primeiro bloco e reorganizar a fadiga.
03 • ESPECIFICIDADE
Agachamento, supino e terra ganham ainda mais protagonismo. Entram sessões SBD, singles submáximos e back-offs organizados.
04 • REALIZAÇÃO
A última exposição pesada é seguida por redução de fadiga e avaliação. Você encerra o ciclo entendendo o processo — não apenas olhando um número.
SUA SEMANA, SUA ROTA
TREINE DE 3 A 5 VEZES.SEM PERDER O CENTRO DO PROGRAMA.
O essencial, sempre.
Se você treina três vezes, prioriza os treinos 1, 2 e 3 — agachamento, supino e terra. A espinha dorsal do programa permanece intacta.
Essencial + prioridade.
Depois dos três levantamentos principais, você acrescenta a sessão que mais conversa com a sua necessidade técnica ou ponto de melhora.
Estrutura completa.
Com cinco dias disponíveis, você executa toda a proposta semanal e distribui melhor o volume, sem transformar cada sessão em uma maratona.
ROTA ATIVA3 DIAS
01TREINO 01 • AGACHAMENTO
02TREINO 02 • SUPINO
03TREINO 03 • TERRA
As sessões principais continuam sendo o ponto de referência.
ENTREGA DIGITAL COMPLETA
NÃO SÃO 126 PÁGINAS JOGADAS EM UM ARQUIVO.
O material foi dividido para ser consultado sem confusão. Abra a semana atual na academia, consulte o guia quando precisar e registre o processo no diário.
COMECE AQUI
Aplicação, segurança e escolha de frequência.
PDFs SEMANAIS
Cada etapa separada e pronta para usar.
GUIA DE % E RPE
Como interpretar carga e percepção de esforço.
DIÁRIO DE EVOLUÇÃO
Cargas, esforço, recuperação e avaliação.
PERCENTUAL + RPE
A CARGA ORGANIZA.O ESFORÇO INFORMA.
Percentual
Cria uma referência objetiva a partir da sua carga máxima e organiza a intensidade ao longo das semanas.
Percepção de esforço
Funciona como referência prática complementar. O guia explica a escala sem transformar toda sessão em um teste.
Porque números orientam o plano, mas a qualidade da execução e a resposta do dia também importam.
DO PAPEL PARA A PLATAFORMA
UM PROTOCOLO QUE NASCEU SENDO APLICADO.
A estrutura original foi utilizada com alunos que ainda não tinham experiência no powerlifting. Ao final do ciclo aplicado, eles superaram suas cargas máximas anteriores nos levantamentos. Isso não promete o mesmo resultado para todos — mostra que o programa foi construído para ser executado, observado e ajustado na prática.
Resultados individuais variam conforme experiência, execução, recuperação e contexto de treino.PARA QUEM É
POUCA EXPERIÊNCIA NÃO SIGNIFICATREINAR SEM ESTRUTURA.
- Quer começar no powerlifting com uma rota clara.
- Deseja melhorar técnica e acompanhar cargas.
- Treina de três a cinco vezes por semana.
- Busca força e hipertrofia com progressão mensurável.
- Tem acesso a academia com barra, anilhas e equipamentos básicos.
- Você precisa de acompanhamento individual em tempo real.
- Procura um treino diferente toda semana sem continuidade.
- Possui dor ou restrição clínica ainda não avaliada.
- Quer resultados garantidos sem registrar e executar o processo.
POWERLIFTING BASE 12
SUA BASE NÃO PRECISA SER IMPROVISADA.
- 12 semanas de treinamento
- Rotas para 3, 4 ou 5 sessões
- Percentuais, RPE e referências visuais
- Entrega automática pela Hotmart
INVESTIMENTO ÚNICOR$197
Parcelamento conforme condições exibidas no checkout.
COMEÇAR MINHAS 12 SEMANAS07dias para conhecer o material e solicitar reembolso pela Hotmart, se decidir que ele não é para você.
DÚVIDAS DIRETAS
ANTES DE COLOCAR PESO NA BARRA.
01Preciso já ter treinado powerlifting?+
Não. O Base 12 foi estruturado principalmente para quem tem pouca experiência com o powerlifting ou nunca seguiu uma periodização organizada dos três levantamentos.
02Consigo fazer apenas três treinos por semana?+
Sim. Faça sempre os treinos 1, 2 e 3, que priorizam agachamento, supino e levantamento terra. Com mais disponibilidade, acrescente as sessões complementares.
03O programa usa percentual ou RPE?+
Os percentuais organizam a prescrição e o RPE aparece como referência complementar de percepção de esforço. O pacote inclui um guia para entender e aplicar as duas formas.
04Quanto tempo dura cada sessão?+
A maior parte das sessões dura aproximadamente uma hora. Sessões completas de agachamento, supino e terra podem exigir um pouco mais de tempo.
05Como recebo o material?+
Após a confirmação da compra, a Hotmart libera automaticamente os 15 PDFs: guia inicial, guia de percentual e RPE, diário de evolução e as 12 semanas separadas.